手机屏幕亮光是如何影响你的身体和大脑的?

界面 / 2018年10月14日 22:32

手机

夜间玩手机不好,这点大家都知道。但惯于将长辈的絮叨嘱咐左耳进右耳出的你,真的知道它的危害在哪里吗?

作者| 吴靖思

在捆绑了钱包、资讯、社交、购物等各种app后,手机在当下可能已经成为了都市人的最亲密伴侣:醒来时看一看,吃饭时看视频下饭,等公交时刷刷微博、微信,看到什么种草神器随手下单,甚至在深夜入睡前我们都依赖手机说最后的晚安。

夜间玩手机不好,这点大家都知道。但惯于将长辈的絮叨嘱咐左耳进右耳出的你,真的知道它的危害在哪里吗?

我们的身体天然遵循着“日出而作,日落而息”的生理时钟,这能帮助我们在白天保持清醒、在晚上获得充足休息。但当人们习以为常地睡前刷手机时,我们的大脑就会受手机强光影响以为需要停止分泌褪黑激素,而这个荷尔蒙恰恰起着提醒身体入睡的作用。好了,褪黑激素生产中止,睡眠循环打乱,你就这样进入了难以入睡、睡眠质量变差并出现健康问题的恶性循环。

Business Insider用了一张图把睡前刷手机的坏处都罗列出来了,看看你中了几枪:

为了解决这个问题,我们可以调整屏幕亮度:手机设置夜间模式,电脑可以安装f.lux。这些程序能根据实时光照情况调整屏幕亮度,在夜间将屏幕调至橘色调,至少也算是能起到聊胜于无的护眼效果。

免费电脑软件f.lux能根据用户所在地及时间而实时调整屏幕亮度。

但光是调整屏幕亮度就完了吗?并不如此。试想一下,如果在入睡前仍在发工作邮件,或做其他使心神更加不宁的事情,其实这对睡眠质量的冲击更大。放下手机,让睡眠回归睡眠,这才是治本之道。

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