经常参加体育运动的小伙伴们都懂得心率不能过高，如果持续过高可能就会发生危险。就拿近几年的马拉松赛事来讲，每年都有在比赛过程中猝死的跑友。灬无言作为跑龄仅有一年半的跑者，在去年的衡水国际马拉松时，报名的半程项目，在19公里左右时，感觉身体很难受，出现了诸如心跳加速、头晕、燥热等情况，刚好有一个补给站，喝了点水，另外利用带有冰水的海绵迅速恢复了过来。最终142顺利完赛。
从那次之后，灬无言就特别关注运动与心率的问题。先买了一块光电心率腕表，牌子就不说了，测量还是比较准确的。然后，进行超负荷运动来测量最大心率，测量大概为220左右。在今年的衡水半程马拉松比赛中，维持180-185的心率，137顺利完赛，而且过程中没有任何不适。
一般情况，正常训练心率在180-年龄即可，强度训练为最大心率的85%-90%为宜。
以上需要光电心率表或心率测量运动时的心率。今天，灬无言要为大家的介绍的iPhone手机测量心率，此方法不太适合在运动中测量，适合测量静态心率及运动完后的心率。
如果运动结束一小时，心率还没有降到100以下，一般视为运动过量。
此为一般情况下，建议先测量个人静态心率，最好为早上醒来开始测量较为准确，60-100均为正常范围，体力劳动者、运动员或其他情况者心率可能会低于60也是正常的。
理论上最大心率为220-年龄。
说了不少废话，以上均为个人经验，如有不对，可以在下方留言批评。
测量软件为心电图仪经典版 (Cardiograph Classic），小伙伴们可以在 iOS 设备上通过 App Store 获取此 App。
1、 App Store 获取此 App
2、注册账号
需要输入用户名、邮箱、密码即可完成注册。
3、如何测量心率
a）轻轻把手指放在摄像头和闪光灯上（食指挡住摄像头/尴尬）；
b）保证测试环境足够明亮；
c）打开Cardiograph中的测量 > 自动检测心率 > 大概经过20秒的时间即可测量您的当前心率。
4、免费版VS收费版
每天只能测量三次，软件还会弹出广告，但灬无言觉得没必要买收费版，这已经足够使用了。又不能进行运动中测量，那么多次没用啊。
5、测试结果的准确性
灬无言的光电心率表、医学专用设备和这款APP同时测量的，结果还是非常接近的。
觉得图文不清楚的小伙伴们，可以关注小小课堂，查看对应的视频教程。
喜欢记得，点赞，打赏哦。小小课堂，每天一个IT原创视频和图文教程，别忘了关注哦。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
