眼睛被人们誉为心灵的窗户。作为人类最重要的感觉器官之一，它十分精细，一旦受到损害，很难修复。而如今孩子学习压力大，眼睛易近视；上班族长时间面对电子设备，容易导致视觉疲劳；老人年龄增大，视力易衰退，甚至出现眼病……我们应当重视对眼睛的保护，养成良好的用眼习惯，珍爱光明。
均衡饮食，保证睡眠
眼睛是最能让人感受到其不适或病变的感觉器官，当你的眼睛出现疼痛、畏光、干涩……情况时，或许是在提醒你应该为它补充营养了。日常饮食中，如果缺乏眼睛需要的某些营养物质，就很容易引起眼部不适，甚至出现眼病。比如缺乏维生素A会引起干眼症、夜盲症、角膜软化症等，轻则造成眼睛干涩，重则可能导致失明。所以，在日常饮食上不仅要注意营养均衡，多吃新鲜蔬果，少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品，更要有针对性地为眼睛补充其需要的营养物质，多吃些“健眼食物”。
维生素A是由胡萝卜素变来的，可多食用胡萝卜、西蓝花、南瓜等深绿色叶菜和橙黄色蔬果，动物肝脏也是补充该营养物质的好来源。维生素A能协助与视觉有关视紫的形成，并与泪液和黏液的正常分泌有着密切联系，经常佩戴隐形眼镜及长时间面对电脑等电子设备的人应更加注意维生素A的补充。
维生素B族是人体新陈代谢不可缺少的营养物质，维生素B2更是被称为“美目维生素”，缺乏会出现眼睛易疲劳、畏光流泪等情况，平时可通过食用豆类、鸡蛋黄、粗粮等食物来进行补充。
除此之外，维生素C、D、E、DHA（鱼油）、钙质等营养素也与眼睛健康有着极大关连，要多吃牛奶、瘦肉、黑芝麻、蓝莓、紫薯等食物。多喝茶，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收和抵抗放射性物质，有效阻击“自由基”。
不仅饮食与保护眼睛息息相关，睡眠对于眼睛保护同样十分重要。如果长时间睡眠不足，眼睛的各种视功能就会出现紊乱或衰退，眼睛随之会出现角膜充血、视物模糊、分泌物增多等眼部异常。过度地使用眼睛，既会影响人的视力，也可能诱发各种急性眼病。因此，保证充分的睡眠是保护好眼睛的重要措施。平时也可通过打羽毛球、乒乓球之类的运动，加强对眼部的锻炼。
科学用眼，预防眼病
我们每天都在用眼，但并不是所有人都真正会用眼，乘车阅读、躺着玩手机等不良的用眼习惯随处可见，殊不知这些不好的用眼习惯，对眼睛十分有害。为了眼睛的健康，我们应学会科学用眼，养成良好的用眼习惯。
人的大脑与眼睛息息相关，大脑的过度疲劳会使眼睛负担过重，让整个眼部都得不到正常的休息，打乱眼睛的正常调节节奏，出现视力减退、散光、近视等症状，并且伴有头晕、恶心等现象。因此，在日常生活、工作、学习中应注意劳逸结合，每隔1小时左右就适当休息一会，通过闭目、远眺或做眼保健操等方式放松眼部，避免通宵达旦地工作、学习或娱乐。
在进行读书或其他费眼工作时，为减少眼睛负担，应保证光线充足，选择亮度自然、柔和、对眼睛的刺激较小的白炽灯作为读书写用的照明器具，将其放置在书桌或写字台的左上方，避免阴影挡住光线。儿童及青少年尤其应注意养成正确的书写姿势，保持端正的读写姿势，减轻眼睛的负担，是预防眼睛近视的首要、必要条件。在读写过程中，胸部自然挺直，不能养成随意趴着、躺着看书的坏习惯。注意眼睛与读写物的距离，建议眼睛与书保持30cm—35cm左右距离，身体与桌子保持一掌左右的距离。
世界衛生组织爱眼协会曾公布：“电脑辐射对白领的潜在隐性威胁远远超过苏丹红、三聚氰胺等化工物质的破坏性，已经在无形中吞噬人的双眼。”在我国，越来越多的白领因为电脑辐射、长时间面对电脑出现视力衰退、干眼症、白内障等眼部情况。防止外部因素造成眼部损害势在必行。
对于因工作需要，必须长时间面对电脑显示器的上班族来说，应创造并保持良好的工作条件。首先应为电脑选择一款好的液晶显示器，减少电磁波对眼睛的伤害，并注意调整电脑屏幕与背景亮度的反差，善用保护屏。其次应匹配好桌椅与电脑的高度，使双眼可平视或轻度向下注视显示器，让颈部肌肉得到放松，同时眼睛和显示器的距离最好保持在60厘米以上，注意不要长久地盯着电脑屏幕，多有意识地眨眼，以刺激泪腺，减少眼球水分
流失。
在使用电脑后，一定要洗手和洗脸，注意用眼卫生，毛巾、手帕等私人用品专人专用，避免交叉感染。当出现眼睛干涩时，慎用人工泪液、眼药水之类的眼部用品，尤其是含有防腐剂的眼药水，长期使用会对角膜产生慢性刺激，使泪液的蒸发速度加快，用它来缓解眼部疲劳并不是明智之举。人工泪液也应仅在眼部干燥时使用，并选择无防腐剂、有单支独立包装的产品。一旦眼部出现疼痛、红肿等症状或是被划伤时，不要私自用药，应及时去医院咨询专业的眼科医生。
（责编：刘倩玮）endprint
