羽毛球保健 羽毛球健身中常见的运动损伤及预防方法
张世刚
摘 要：随着社会的发展，越来越多的人重视身体的锻炼，而羽毛球运动集健身、娱乐和交流媒介等特点 成了人们喜爱的运动项目。但是它在带给人们带来快乐和轻松的同时，也常常会因爱好者没有动作技术基础、技术动作错误、准备活动不充分、局部负荷过重、过度疲劳等原因导致关节和肌肉等部位损伤。本文主要采用文献资料法对羽毛球运动中常见运动伤病症状进行歸纳总结，并提出相应的预防和治疗措施，提高自我保护防范意识，促进参与的积极性，增强体质、促进身心健康提供一定参考。
关键词：羽毛球运动；运动损伤；原因；预防措施
中图分类号：G847；R873 文献标识码：A 文章编号：1671-2064（2017）10-0198-01
1 前言
随着我国物质文明和精神文明的快速发展，羽毛球运动是广大体育爱好者喜闻乐见的休闲体育活动，它对增强体质、增进身心健康具有十分积极的作用。但大多数参与者都缺乏专业的运动健康知识，没有经过专业人士的培训及指导，在受其带来益处的同时也可能会受到运动损伤的困扰。遇到这些伤病通常会降低爱好者对羽毛球运动的积极性，从而影响羽毛球运动的普及。羽毛球运动损伤是指在羽毛球运动过程中所发生的对身体的各种伤害，它与该项目中的技术动作、身体素质、训练水平、运动环境、心理等因素有着密切的关系。为此，不少专家学者都对羽毛球运动损伤问题进行过相关研究，在羽毛球运动损伤的发生机制及预防措施等方面取得了一些研究成果。了解羽毛球运动中易伤部位及症状，在运动前做好防护措施可以最大限度的减少运动伤病，提高运动锻炼效果。本文通过收集整理羽毛球运动常见伤病的原因及预防措施，为羽毛球爱好者提供参考价值。
2 运动损伤的主要原因
羽毛球运动过程中，运动损伤的原因主要归纳为以下几点：思想上不够重视，缺乏合理的准备活动，技术动作不规范，运动负荷过大，身体功能和心理状态不良，组织方法不当，场地设施的简陋，装备不适宜等。
（1）思想原因。思想原因是造成运动损伤的主要的原因之一。运动损伤的发生，常常是由于运动参与者对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意及缺乏预防知识有关。
（2）准备活动不充分。准备活动的目的是使人体从安静的状态逐渐过渡到运动状态，克服内脏的惰性和降低肌肉的粘滞性，提高神经系统的兴奋性和各运动器官的技能水平。在做准备活动时态度不认真，不做准备，活动达不到运动的应激状态，肌肉和关节周围软组织的弹性和伸展性较差，关节粘滞性大灵活性较差。有针对性的合理的准备活动可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。
（3）技术动作不规范。业余爱好者没有从思想上认识到学习羽毛球的难度及羽毛球运动对技术掌握的重要性。都没有接受过专业的规范动作训练，基本动作经常掌握不好要领，容易发生各种不规范、不协调甚至错误的动作，这是发生损伤的主要原因。
（4）运动场地设施和装备原因。羽毛球运动场地地面过硬、过滑、有杂物、不平、照明条件等的差异都能使运动者容易在运动中受到损伤。另外，球拍、球鞋等运动装备不适宜也是造成损伤的重要原因。
（5）运动量过大。运动量超过了其身体可承受的生理负荷，在比较疲惫尤其在睡眠或休息不好，反应迟钝的情况下参加剧烈运动，是极易造成运动损伤的主要原因之一。
3 预防措施
运动前充分做好准备活动；正确掌握技术动作；选择较为专业的场地及装备；合理安排运动负荷；加强肌肉力量和柔韧性；遵循循序渐进原则；强调放松活动；提高自我保护能力。
参考文献
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